JAKARTA - Manfaat buah nanas untuk kesehatan sangat banyak, terutama berkat kandungan nutrisi yang melimpah.
Buah ini tidak hanya menyegarkan dengan rasa asam manis, tetapi juga sangat serbaguna. Kamu bisa menikmati nanas langsung, sebagai bahan rujak, sambal, topping pizza, atau bahkan jus yang menyehatkan.
Selain lezat, manfaat buah nanas untuk kesehatan sudah terbukti beragam, mulai dari membantu penurunan berat badan hingga memperkuat sistem imun tubuh.
Manfaat Buah Nanas untuk Kesehatan Tubuh
Tahukah kamu tentang kandungan gizi yang terkandung dalam buah nanas, yang dikenal dengan nama ilmiah Ananas comosus?
Untuk memuaskan rasa penasaranmu, kami telah merangkum berbagai manfaat buah nanas untuk kesehatan dan kecantikan yang perlu kamu ketahui.
1. Membantu Mengobati Radang Sendi
Buah nanas dikenal memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah kemampuannya mengurangi peradangan pada sendi dan otot, terutama yang terkait dengan artritis.
Artritis adalah kondisi yang menyebabkan penderitanya merasakan kekakuan, pembengkakan, dan keterbatasan gerak.
Nanas mengandung enzim proteolitik yang disebut bromelain, yang berperan dalam memecah protein kompleks dan memberikan efek antiinflamasi yang signifikan pada tubuh.
2. Meningkatkan Imunitas
Mengonsumsi buah nanas secara rutin dapat membuat tubuh menjadi lebih bugar karena satu porsi buah ini mengandung lebih dari 130% dari kebutuhan vitamin C harian.
Selain lezat, nanas juga merupakan salah satu sumber terbaik dari asam askorbat.
Vitamin C penting untuk merangsang aktivitas sel darah putih dalam melawan infeksi serta bertindak sebagai antioksidan, melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Manfaat antioksidan ini juga terdapat pada buah naga yang memiliki manfaat serupa untuk kesehatan tubuh.
3. Membentuk Kolagen
Selain meningkatkan sistem kekebalan tubuh, vitamin C yang terkandung dalam buah nanas juga berperan dalam pembentukan kolagen, yaitu protein penting yang membentuk dinding pembuluh darah, kulit, organ, dan tulang.
Kandungan vitamin C yang tinggi pada buah nanas juga mempercepat proses penyembuhan luka dan membantu melindungi tubuh dari infeksi serta penyakit yang dapat mengganggu kesehatan.
4. Mencegah Kanker
Buah nanas kaya akan antioksidan penting seperti bromelain, vitamin A, beta karoten, flavonoid, dan mangan, yang memiliki manfaat untuk mencegah berbagai jenis kanker.
Berdasarkan penelitian, nanas dapat membantu mencegah kanker pada tenggorokan, mulut, dan payudara, berkat kemampuannya melawan radikal bebas yang berbahaya bagi tubuh.
5. Menunjang Kesehatan Pencernaan
Nanas mengandung serat tinggi yang bermanfaat untuk pencernaan, serupa dengan manfaat buah naga atau kebanyakan buah lainnya. Nanas memiliki kombinasi serat larut dan tidak larut yang sangat baik untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehat.
Rutin mengonsumsi nanas bisa melindungi tubuh dari gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar, konstipasi, diare, serta penyakit terkait pembekuan darah dan aterosklerosis.
6. Membantu Mengobati Batuk dan Pilek
Enzim bromelain dalam buah nanas juga berfungsi untuk mengurangi dahak dan lendir yang terbentuk di saluran pernapasan serta rongga sinus.
Jadi, bagi kamu yang mengalami batuk atau pilek, mengonsumsi buah nanas bisa menjadi pilihan yang bermanfaat untuk meredakan gejalanya.
7. Menjaga Kesehatan Tulang
Walaupun nanas tidak mengandung banyak kalsium, buah ini kaya akan mangan. Mangan adalah mineral yang berperan penting dalam memperkuat tulang dan membantu proses pertumbuhan serta perbaikan tulang.
Satu porsi nanas dapat memenuhi 70% kebutuhan mangan harian, yang dapat membantu menjaga kepadatan tulang agar tetap kuat dan sehat.
8. Menjaga Kesehatan Mulut
Nanas mengandung senyawa astringent yang berguna untuk memperkuat gigi dan gusi. Selain itu, antioksidan yang terkandung dalam buah nanas juga membantu melindungi mulut dari kanker.
Senyawa-senyawa ini memiliki peran dalam mencegah masalah mulut, seperti kerontokan rambut, kelemahan otot, hingga kulit yang kendur.
9. Membantu Menjaga Kesehatan Mata
Nanas juga memiliki manfaat bagi kesehatan mata, khususnya dalam mencegah kerabunan dan menjaga kesehatan penglihatan.
Kandungan beta karoten dalam buah nanas berfungsi untuk mengurangi risiko degenerasi makula yang sering terjadi pada orang usia lanjut, sehingga membantu menjaga penglihatan tetap tajam.
10. Membantu Mengatur Tekanan Darah
Buah nanas juga mengandung kalium, mineral yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Kalium membantu mengurangi ketegangan dan tekanan pada pembuluh darah dengan cara berfungsi sebagai vasodilator.
Dengan mengonsumsi nanas secara teratur, sirkulasi darah dapat meningkat, tekanan darah menjadi lebih stabil, dan risiko masalah jantung seperti serangan jantung atau stroke dapat berkurang.
11. Menjaga Sirkulasi Darah
Selain mangan, buah nanas juga mengandung tembaga yang berperan penting dalam mengatur berbagai reaksi enzimatik dan senyawa dalam tubuh.
Tembaga diperlukan untuk pembentukan sel darah merah yang berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh. Dengan sel darah merah yang cukup, organ-organ tubuh dapat bekerja secara optimal dan terjaga kesehatannya.
12. Solusi Efektif untuk Jerawat
Bagi kamu yang memiliki masalah dengan kulit berjerawat, buah nanas bisa menjadi solusi yang efektif.
Kandungan vitamin C dalam nanas membantu mengatasi jerawat yang membandel, sementara enzim bromelain berfungsi mempercepat proses penyembuhan kulit yang terinfeksi jerawat, menjadikan kulit tampak lebih sehat.
13. Membantu Kulit Tampak Lebih Muda
Bagi yang ingin kulit tampak kenyal dan halus, mengonsumsi buah nanas bisa memberikan manfaat yang luar biasa. Kandungan vitamin C dalam nanas berperan dalam sintesis kolagen, yang membantu kulit tetap elastis dan kencang.
Ditambah dengan asupan makanan kaya asam amino dan vitamin C lainnya, kulit bisa lebih cepat memperbaiki sel-selnya, menghasilkan kulit yang lebih sehat dan tampak muda.
14. Menurunkan Kolesterol
Buah nanas juga terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Menurut penelitian, kandungan myricetin, polifenol, vitamin C, dan niasin dalam nanas berkontribusi pada penurunan kolesterol.
Mengonsumsi nanas baik dalam bentuk segar atau jus bisa membantu menurunkan kadar kolesterol, sama seperti manfaat buah alpukat yang dikenal juga untuk kesehatan jantung.
15. Mengatasi Telapak Kaki Pecah-Pecah
Telapak kaki yang pecah-pecah bisa sangat mengganggu kenyamanan, terutama ketika berjalan. Nanas dapat menjadi solusi alami untuk mengatasi masalah ini.
Dengan menggosokkan kulit nanas ke telapak kaki, kulit kapalan bisa mengelupas dengan mudah, membuat telapak kaki dan tumit menjadi lebih halus, lembut, dan nyaman.
16. Mempercantik dan Memperkuat Kuku
Jika kuku kamu kering dan rapuh, itu bisa menjadi tanda kekurangan vitamin A dan B. Untuk mengatasinya, kamu bisa menggunakan jus nanas sebagai lotion untuk memperkuat dan mempercantik kuku.
Kandungan gizi dalam nanas membantu menjaga kuku tetap sehat dan tidak mudah patah.
17. Membantu Merawat Kecantikan Kulit
Jika kamu tinggal di tempat dengan cuaca panas dan penuh polusi, nanas bisa membantu menjaga kelembapan kulit. Campurkan nanas yang telah dilumatkan, kuning telur, dan sedikit susu untuk membuat masker alami.
Oleskan campuran tersebut pada kulit dan biarkan beberapa menit sebelum dibilas dengan air hangat. Masker ini akan membantu mengembalikan hidrasi kulit.
18. Mengatasi Bibir Pecah-Pecah
Untuk mengatasi bibir pecah-pecah, kamu bisa memanfaatkan buah nanas dengan mencampurnya dengan minyak kelapa. Nanas memiliki sifat menghidrasi yang mampu memberikan nutrisi pada kulit bibir, menjadikannya lebih lembut dan halus.
19. Mencegah Rambut Rontok
Jika kamu sering menghadapi masalah rambut rontok, cobalah untuk rutin mengonsumsi nanas.
Kandungan vitamin C dalam nanas sangat baik untuk mencegah kerontokan rambut, sementara antioksidan yang terkandung di dalamnya berperan dalam melindungi rambut dari kerusakan akibat radikal bebas.
Dengan mengonsumsi beberapa irisan nanas setiap hari atau mengolahnya menjadi jus, rambut akan lebih sehat dan kuat.
20. Membantu Diet
Manfaat lain dari buah nanas adalah kemampuannya membantu program diet. Nanas dapat mengontrol nafsu makan dan mencegah kebiasaan makan berlebihan yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
Dengan kandungan gula alami, buah ini juga membantu pembakaran lemak, sehingga menjadi pilihan camilan sehat saat lapar.
Namun, karena kandungan fruktosanya dapat meningkatkan kalori dan kadar gula dalam darah, disarankan untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang moderat.
21. Membantu Pertumbuhan Rambut yang Tebal
Selain manfaat kesehatan lainnya, nanas juga berkhasiat untuk rambut. Enzim khusus dalam nanas memberikan nutrisi penting pada folikel rambut, menjadikannya lebih sehat.
Dengan perawatan ini, rambut akan lebih tebal, elastis, dan lebih sedikit mengalami kerontokan.
22. Mencegah Kerusakan Akibat Radikal Bebas
Nanas kaya akan antioksidan yang melawan radikal bebas dalam tubuh. Kandungan ini sangat penting untuk mencegah kerusakan sel yang lebih lanjut dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit, seperti aterosklerosis, kanker, penyakit jantung, dan arthritis.
Meskipun manfaatnya mirip dengan kandungan dalam buah pir, perlu dicatat bahwa nanas berfungsi sebagai pencegah, bukan pengobatan langsung untuk kanker.
23. Menjaga Gusi Sehat
Konsumsi nanas dalam jumlah yang tepat juga dapat memperkuat gusi dan menjaga kesehatan gigi. Ini tentu saja meningkatkan kepercayaan diri, terutama saat tersenyum atau tertawa.
24. Sebagai Anti-Inflamasi
Nanas dikenal dengan sifat anti-inflamasi yang tidak hanya mendukung kesehatan gusi, tetapi juga membantu memperkuat tulang serta mencegah peradangan, terutama bagi penderita arthritis.
25. Membantu Menyembuhkan Sinusitis, Sakit Tenggorokan, Asam Urat, dan Pembengkakan
Nanas juga bermanfaat dalam mencegah atau meredakan sinusitis, sakit tenggorokan, asam urat, dan pembengkakan. Kemampuan ini memberikan manfaat kesehatan yang besar bagi tubuh.
26. Membantu Mencegah Atherosclerosis
Atherosclerosis atau pengerasan pembuluh darah dapat dicegah dengan mengonsumsi buah nanas yang kaya akan antioksidan. Antioksidan tersebut bekerja melawan radikal bebas, penyebab utama kondisi ini.
27. Membantu Meredakan Mual pada Wanita Hamil
Bagi wanita hamil yang sering mengalami mual atau morning sickness, jus nanas dapat menjadi solusi alami untuk meredakannya.
Namun, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan sebelum memutuskan untuk mengonsumsi jus nanas dalam jumlah banyak.
28. Membantu Membersihkan Parasit di Usus
Nanas memiliki kemampuan untuk membersihkan parasit tertentu, seperti cacing pita, dari dalam usus. Kandungan bromelain dalam nanas membantu dalam proses pencernaan dan pengusiran parasit, menjaga kesehatan usus.
29. Membantu Mengatasi Catarrh
Catarrh adalah kondisi di mana terjadi penimbunan lendir di hidung atau tenggorokan akibat peradangan. Mengonsumsi nanas secara teratur dapat membantu mencegah kondisi ini, yang sering kali terjadi bersamaan dengan batuk berdahak atau flu.
30. Membantu Mengobati Bronkitis
Selain sifat anti-inflamasi yang dimilikinya, nanas juga efektif mengobati penyakit seperti bronkitis.
Dengan membantu mengurangi peradangan pada saluran bronkial, nanas mendukung pemulihan dari peradangan yang disebabkan oleh bronkitis.
Sebagai penutup, dengan berbagai khasiat yang dimilikinya, manfaat buah nanas untuk kesehatan dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.