Rutin Olahraga di Pagi Hari? Simak 7 Keuntungan Utamanya
Banyak orang cenderung memilih waktu pagi atau sore hari untuk beraktivitas fisik. Meski begitu, tidak sedikit yang percaya bahwa momen terbaik untuk mulai bergerak adalah saat fajar menyingsing. Di samping kondisi udara yang masih bersih dan sejuk, stamina tubuh juga masih berada dalam kondisi optimal. Secara medis, sebenarnya belum ada riset yang mutlak mengklaim bahwa waktu subuh atau pagi hari adalah golden time untuk beraktivitas fisik.
Walau demikian, memulai hari dengan aktif terbukti memberikan beragam keuntungan spesifik bagi tubuh. Berikut adalah beberapa dampak positif yang bisa Anda dapatkan:
1. Meningkatkan Kewaspadaan
Tubuh kita memproduksi kortisol, sebuah hormon alami yang berfungsi menjaga kesadaran dan kewaspadaan. Tingkat produksi kortisol biasanya melonjak pada pagi hari dan perlahan menyusut saat malam tiba, dengan grafik tertinggi berkisar pada pukul 8 pagi. Apabila Anda memiliki jam biologis yang normal, melakukan olahraga di waktu ini sangatlah ideal karena bertepatan dengan puncak hormon kortisol tersebut.
2. Lebih Punya Banyak Energi
Aktivitas fisik yang konsisten terbukti ampuh mendongkrak stamina sekaligus mengusir rasa letih. Ketika bergerak, pasokan oksigen serta zat makanan akan terdistribusi dengan lancar menuju organ jantung dan paru-paru. Efeknya, kapasitas kardiovaskular, ketahanan fisik, serta kebugaran jasmani harian Anda akan meningkat pesat. Memulai aktivitas lebih awal akan membuat Anda merasa bertenaga sepanjang hari.
3. Lebih Fokus
Penurunan konsentrasi dan rasa kantuk sering kali melanda di tengah hari. Untungnya, melatih fisik secara rutin dapat mempertajam daya ingat dan fokus Anda. Jika ingin performa kerja harian lebih optimal, cobalah melakukan gerakan kardio simpel seperti jumping jacks atau high knees sesaat setelah bangun tidur. Riset tahun 2019 dalam British Journal of Sports Medicine mengonfirmasi bahwa aktivitas fisik di pagi hari efektif mendongkrak atensi, kemampuan belajar visual, hingga ketajaman dalam mengambil keputusan.
4. Meningkatkan Suasana Hati
Sudah bukan rahasia lagi jika olahraga merupakan penawar stres yang sangat alami. Saat tubuh aktif bergerak, otak melepaskan hormon endorfin yang memicu respons bahagia sekaligus mengalihkan pikiran dari rasa cemas. Dengan mengondisikan tubuh sejak pagi, suasana hati yang positif akan terjaga hingga malam menjelang.
5. Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan
Berdasarkan riset yang dirilis oleh EbioMedicine, beraktivitas di pagi hari menjadi salah satu opsi paling potensial untuk memangkas bobot tubuh. Eksperimen terhadap 10 pemuda yang melakukan aktivitas fisik pada waktu yang berbeda (pagi, sore, dan malam) menunjukkan hasil yang menarik. Pembakaran lemak dalam tubuh selama 24 jam penuh berada di level tertinggi ketika mereka melakukan olahraga pada pagi hari sebelum mengonsumsi sarapan.
6. Mengontrol Nafsu Makan
Bergerak aktif secara teratur membantu menyeimbangkan nafsu makan dengan cara menekan ghrelin (hormon pemicu lapar) dan memicu hormon kenyang. Sebuah penelitian tahun 2012 dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise menguji 35 wanita yang diminta melakukan manfaat jalan kaki di atas treadmill selama 45 menit saat pagi hari. Tim riset kemudian memantau respons gelombang otak subjek saat diperlihatkan gambar makanan dan bunga.
Ketika proses ini diulang di minggu berikutnya tanpa aktivitas fisik, hasil menunjukkan bahwa otak subjek merespons gambar makanan dengan jauh lebih agresif. Hal ini membuktikan bahwa aktivitas fisik di pagi hari mampu membantu mengendalikan dorongan impulsif terhadap makanan.
7. Tidur Lebih Nyenyak
Rutinitas olahraga yang dilakukan di awal hari juga berkontribusi besar pada kualitas istirahat malam Anda. Pasalnya, paparan sinar matahari pagi memicu tubuh untuk mengoptimalkan produksi melatonin pada malam harinya. Dampaknya, Anda bisa terlelap lebih cepat dan mendapatkan tidur yang berkualitas.