15 Rekomendasi Camilan Sehat Sebelum Tidur untuk Kualitas Istirahat Nyenyak

15 Rekomendasi Camilan Sehat Sebelum Tidur untuk Kualitas Istirahat Nyenyak

JAKARTA - Rasa lapar yang muncul menjelang tidur kerap menjadi dilema. Di satu sisi, tubuh membutuhkan istirahat optimal, tetapi di sisi lain, perut yang kosong justru bisa mengganggu proses terlelap. Tidak sedikit orang akhirnya memilih menahan lapar karena khawatir makan malam atau camilan larut malam berdampak buruk bagi kesehatan.

Padahal, anggapan bahwa makan sebelum tidur selalu berujung negatif tidak sepenuhnya tepat. Dengan pilihan yang sesuai, camilan justru dapat membantu tubuh lebih rileks, menjaga keseimbangan gula darah, serta mendukung proses tidur yang lebih berkualitas. Hal ini menjadi penting terutama bagi mereka yang sering terbangun di malam hari atau merasa sulit untuk memulai tidur.

Kunci utamanya terletak pada jenis makanan yang dikonsumsi. Camilan sehat sebelum tidur sebaiknya mengandung nutrisi yang membantu tubuh beradaptasi menuju fase istirahat, bukan makanan tinggi gula atau kafein yang justru memicu tubuh tetap waspada. Melansir dari laman Health, berikut ini sejumlah rekomendasi camilan sehat sebelum tidur yang dapat membantu tidur lebih nyenyak.

Baca Juga

Rekomendasi Tempat Ngopi di Bogor yang Murah dan Dekat dengan Stasiun

1. Ceri Asam

Ceri asam dikenal sebagai sumber alami melatonin, hormon yang berperan mengatur siklus tidur dan bangun. Selain itu, buah ini juga kaya akan antioksidan dan senyawa antiinflamasi yang mendukung kualitas tidur. Konsumsi jus ceri asam sebelum tidur diketahui dapat membantu memperbaiki durasi dan kualitas tidur.

2. Kiwi

Kiwi mengandung melatonin dan serotonin, dua hormon penting dalam pengaturan tidur. Buah ini juga kaya vitamin C dan E yang bersifat antioksidan serta membantu mengurangi peradangan yang sering dikaitkan dengan gangguan tidur. Kiwi rendah kalori dan tinggi serat, sehingga membantu rasa kenyang bertahan lebih lama di malam hari.

3. Oatmeal

Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks dan protein nabati. Kandungan serat dan proteinnya membantu menjaga rasa kenyang sepanjang malam sekaligus mendukung tidur yang lebih berkualitas.

4. Irisan Apel dengan Selai Almond

Apel kaya serat dan mudah dicerna, sehingga kecil kemungkinan memicu gangguan pencernaan saat tidur. Selai almond melengkapi camilan ini dengan protein dan lemak sehat. Kombinasi keduanya efektif membantu mengatasi rasa lapar dan keinginan ngemil sebelum tidur.

5. Yogurt Yunani dan Madu

Yogurt Yunani tanpa lemak mengandung protein dan triptofan yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin. Tambahan madu dalam jumlah kecil dapat membantu kerja triptofan di otak sekaligus memberikan rasa manis alami tanpa berlebihan.

6. Kerupuk dan Keju

Kerupuk dari gandum utuh memberikan asupan serat, sementara keju menyumbang protein. Perpaduan ini menciptakan camilan yang mengenyangkan sekaligus membantu memenuhi kebutuhan nutrisi sebelum tidur.

7. Pisang dan Selai Kacang

Pisang mengandung karbohidrat yang membantu mencegah kram otot, sedangkan selai kacang menyediakan protein dan lemak sehat. Lemak dicerna lebih lambat, sehingga membantu rasa kenyang bertahan sepanjang malam.

8. Keju Cottage dan Buah Beri

Keju cottage kaya protein, khususnya kasein yang dicerna secara perlahan. Penambahan buah beri memberikan rasa manis alami sekaligus vitamin, antioksidan, dan serat yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

9. Kacang Campuran

Kacang tanpa garam atau rendah natrium merupakan sumber lemak sehat dan magnesium. Beberapa jenis kacang, seperti almond dan kenari, juga mengandung triptofan serta melatonin yang membantu menjaga siklus tidur tetap seimbang.

10. Smoothie Protein

Smoothie dengan kandungan protein yang cukup dapat membantu menahan rasa lapar sekaligus mendukung kualitas tidur. Yogurt Yunani atau whey protein dapat digunakan untuk meningkatkan kandungan proteinnya.

11. Wrap Gandum Utuh dengan Hummus

Gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang membantu mengontrol kadar gula darah. Hummus menambahkan protein nabati yang berperan dalam proses pemulihan dan perbaikan jaringan tubuh saat tidur.

12. Biji Labu

Biji labu merupakan sumber magnesium dan triptofan yang dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Kandungan lemak sehat dan proteinnya juga membantu menahan rasa lapar hingga pagi hari.

13. Edamame

Edamame kaya akan isoflavon, senyawa yang mirip estrogen dan berperan dalam pengaturan tidur. Asupan isoflavon yang cukup diketahui dapat membantu meningkatkan kualitas serta durasi tidur.

14. Puding Biji Chia

Biji chia mengandung asam lemak ALA yang berperan dalam meningkatkan kualitas tidur, mengurangi peradangan, dan mendukung kesehatan mental. Puding chia mudah dibuat dan dapat dikombinasikan dengan yogurt atau buah untuk nilai gizi yang lebih optimal.

15. Teh Chamomile

Teh chamomile memiliki efek menenangkan berkat kandungan apigenin. Senyawa ini membantu tubuh lebih rileks dan sering dimanfaatkan untuk mengatasi gangguan tidur serta kecemasan. Karena bebas kafein, teh chamomile aman dikonsumsi sebelum tidur tanpa mengganggu pola tidur alami.

Itulah rangkaian camilan sehat yang dapat dikonsumsi sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih rileks dan memperoleh istirahat yang lebih berkualitas. Dengan pemilihan yang tepat, rasa lapar di malam hari tidak lagi menjadi penghalang untuk tidur nyenyak. Semoga bermanfaat.