JAKARTA - Mata adalah salah satu organ paling penting dalam tubuh manusia.
Melalui mata, kita bisa melihat dunia, memahami lingkungan, dan menikmati keindahan sekitar. Namun, seiring bertambahnya usia, kesehatan mata bisa menurun jika tidak dijaga dengan baik. Oleh karena itu, langkah-langkah sederhana berikut bisa membantu menjaga penglihatan tetap optimal hingga masa tua.
1. Konsumsi Makanan Bergizi untuk Perlindungan Mata
Nutrisi adalah fondasi utama dalam menjaga kesehatan mata. Mengutip WebMD dan National Eye Institute, beberapa jenis makanan kaya vitamin dan mineral dapat melindungi mata dari berbagai risiko penyakit, seperti katarak atau degenerasi makula.
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan selada mengandung lutein dan zeaxanthin yang bermanfaat untuk melindungi retina.
Selain itu, ikan berlemak seperti salmon dan tuna mengandung omega-3 yang dapat menjaga kelembapan mata. Buah-buahan sitrus kaya vitamin C, kacang-kacangan mengandung vitamin E, dan makanan tinggi zinc, seperti telur atau biji-bijian, memberikan perlindungan tambahan.
Dengan pola makan yang tepat, jaringan mata mendapatkan nutrisi optimal, sehingga penglihatan bisa bertahan lebih lama dan sehat.
2. Tetap Aktif Berolahraga
Olahraga tidak hanya penting untuk tubuh, tetapi juga berperan besar bagi kesehatan mata. Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan aliran darah dan distribusi nutrisi ke seluruh tubuh, termasuk mata. Olahraga juga membantu mengurangi stres oksidatif yang dapat merusak sel-sel mata.
Selain itu, menjaga berat badan tetap ideal melalui olahraga penting karena obesitas dan penyakit terkait seperti diabetes atau tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah di mata.
Studi menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga memiliki risiko lebih rendah mengalami gangguan penglihatan akibat kerusakan pembuluh darah.
3. Hindari Kebiasaan Merokok
Merokok memiliki dampak negatif yang besar bagi mata. Nikotin dan zat kimia lain dalam rokok dapat mempercepat pembentukan katarak, merusak saraf optik, dan meningkatkan risiko degenerasi makula.
Meskipun berhenti merokok bukan hal mudah, setiap langkah menuju penghentian kebiasaan ini memberikan manfaat nyata bagi mata.
Berhenti merokok membantu memperbaiki sirkulasi darah dan memberikan kesempatan bagi mata untuk pulih dari kerusakan jangka panjang. Jadi, selain baik untuk paru-paru dan jantung, meninggalkan rokok juga menjaga penglihatan tetap tajam.
4. Gunakan Kacamata Hitam yang Tepat
Paparan sinar ultraviolet (UV) dari matahari dapat menyebabkan kerusakan pada lensa dan retina. Untuk melindungi mata, gunakan kacamata hitam yang mampu memblokir 100 persen sinar UVA dan UVB. Hal ini berlaku tidak hanya di siang yang cerah, tetapi juga pada hari mendung, karena sinar UV tetap menembus awan.
Kacamata hitam yang tepat membantu mencegah kerusakan jangka panjang yang disebabkan oleh cahaya matahari dan memperlambat timbulnya masalah mata terkait usia.
5. Pakai Pelindung Mata Saat Beraktivitas
Beberapa aktivitas memiliki risiko tinggi menyebabkan cedera mata. Misalnya, pekerjaan konstruksi, pertukangan, atau olahraga tertentu bisa membuat benda asing masuk atau benturan mengenai mata. Penggunaan kacamata keselamatan atau pelindung khusus sangat penting dalam situasi ini.
Cedera mata, bahkan yang tampak ringan, dapat berdampak jangka panjang jika tidak ditangani dengan baik. Oleh karena itu, melindungi mata setiap saat adalah langkah pencegahan yang sederhana namun efektif.
6. Kurangi Screentime dan Terapkan Aturan 20-20-20
Di era digital, banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar komputer, ponsel, atau televisi. Paparan layar terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah, kering, atau penglihatan buram. Untuk mencegah hal ini, atur posisi layar, hindari pantulan cahaya, sering berkedip, dan praktikkan aturan 20-20-20.
Aturan ini menyarankan agar setiap 20 menit, mata beristirahat selama 20 detik, sambil melihat objek berjarak 6 meter (20 kaki). Kebiasaan ini membantu mengurangi ketegangan mata, menjaga kelembapan alami, dan membuat mata tetap nyaman meski sering menatap layar.
7. Jaga Kebersihan Mata
Menjaga kebersihan mata adalah langkah sederhana tetapi sangat penting. Mencuci tangan sebelum menyentuh mata, tidak berbagi makeup, serta membersihkan riasan sebelum tidur mencegah infeksi dan iritasi.
Bagi pengguna lensa kontak, perawatan yang tepat sangat krusial. Lensa kontak yang kotor atau digunakan terlalu lama bisa menyebabkan infeksi, mata merah, dan komplikasi jangka panjang. Dengan menjaga kebersihan mata, risiko gangguan serius bisa diminimalkan.
8. Rutin Periksa Mata
Pemeriksaan mata secara berkala memungkinkan deteksi dini berbagai penyakit mata. Deteksi dini membuat pengobatan lebih efektif dan mencegah kerusakan permanen. Beberapa masalah penglihatan tidak selalu terasa di awal, sehingga pemeriksaan rutin menjadi kunci menjaga kualitas penglihatan dalam jangka panjang.
Dengan rutin memeriksakan mata, kondisi mata dapat selalu dipantau, dan jika ada tanda-tanda gangguan, penanganan dapat segera dilakukan.
Menjaga kesehatan mata memang membutuhkan perhatian dan konsistensi, tetapi langkah-langkah di atas relatif mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Pola makan bergizi, olahraga teratur, perlindungan dari paparan sinar UV dan cedera, pengurangan screentime, kebersihan mata, serta pemeriksaan rutin merupakan kombinasi efektif untuk menjaga penglihatan tetap sehat hingga usia lanjut.
Dengan menerapkan kebiasaan sehat ini, kita bisa terus menikmati dunia melalui mata yang sehat, tanpa harus khawatir kehilangan kualitas penglihatan seiring bertambahnya usia.