JAKARTA - Musim hujan selalu membawa tantangan kesehatan tersendiri.
Perubahan cuaca yang cepat dari panas ke dingin sering membuat tubuh menjadi lebih rentan terserang penyakit, terutama flu. Menurut dr. Detti dari RSUD Aceh Barat, kondisi cuaca yang tidak menentu menyebabkan sistem imun menurun, sehingga virus lebih mudah masuk ke tubuh.
“Untuk musim hujan, paling jelas terlihat adalah flu, karena saat musim hujan cuaca tidak menentu, panas, dingin dan menyebabkan imun drop. Paling mudah menyerang saluran pernapasan, ISPA, flu,” ujarnya.
Flu yang muncul saat pergantian musim bukan sekadar rasa tidak nyaman. Virus flu dapat menyebar dengan cepat melalui percikan air liur atau bersin, terutama di ruang publik yang ramai.
Oleh sebab itu, menjaga daya tahan tubuh dan menerapkan kebiasaan sehat menjadi langkah utama untuk mencegah penyakit ini.
1. Menggunakan Masker di Ruang Publik
Pemakaian masker tetap menjadi cara efektif mencegah virus flu masuk ke tubuh. Virus flu dapat menempel di udara, kemudian terhirup melalui hidung atau mulut. Masker bertindak sebagai penyaring yang mencegah virus menempel pada saluran pernapasan.
Selain melindungi diri sendiri, memakai masker juga menjaga kesehatan orang sekitar. Dr. Detti menekankan, penggunaan masker sangat penting, terutama ketika seseorang sudah terkena flu, agar tidak menulari orang lain di sekitarnya.
2. Rajin Mencuci Tangan
Mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun terbukti efektif mengurangi risiko flu. Aktivitas sehari-hari, seperti memegang benda umum atau menyentuh permukaan kotor, bisa membuat tangan terkontaminasi virus.
Menurut Alodokter, mencuci tangan sebelum makan atau setelah beraktivitas di luar rumah dapat “mengusir” virus yang menempel. Walaupun hand sanitizer praktis, membersihkan tangan dengan sabun tetap lebih efektif, terutama ketika tangan terlihat kotor atau berminyak, seperti dikutip dari Kemenkes.
3. Hindari Menyentuh Wajah dengan Tangan Kotor
Tangan yang tampak bersih pun bisa membawa kuman penyebab flu. Virus flu dapat masuk melalui mata, hidung, dan mulut. Oleh karena itu, membiasakan diri untuk tidak menyentuh wajah sebelum tangan dicuci menjadi langkah pencegahan penting.
Kebiasaan sederhana ini sering diabaikan, padahal merupakan salah satu jalur utama masuknya virus ke tubuh. Dengan disiplin menjaga kebersihan tangan dan mengurangi kontak dengan wajah, risiko flu bisa berkurang secara signifikan.
4. Perbanyak Konsumsi Vitamin C
Vitamin C dikenal mampu meningkatkan sistem imun tubuh. Nutrisi ini bekerja sebagai antioksidan yang membantu melawan virus penyebab flu. Sumber alami vitamin C antara lain jeruk, pepaya, paprika merah, brokoli, dan stroberi.
Namun, perlu diperhatikan agar konsumsi tidak melebihi dosis aman, yaitu 1000–2000 mg per hari. Asupan yang terlalu tinggi bisa menyebabkan sakit perut. Konsumsi vitamin C secara teratur membantu tubuh tetap kuat di tengah kondisi cuaca yang tidak menentu.
5. Istirahat yang Cukup
Kualitas tidur yang baik merupakan fondasi kesehatan tubuh. Kurang tidur dapat menurunkan regenerasi sel dan meningkatkan kadar hormon stres, sehingga sistem imun melemah.
Mendapatkan tidur malam selama sekitar tujuh jam membantu tubuh melawan virus dan menjaga stamina. Istirahat yang cukup juga membuat tubuh lebih bugar, sehingga lebih tangguh menghadapi perubahan cuaca yang ekstrim saat musim hujan.
6. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik ringan selama 20–30 menit per hari, seperti jogging, yoga, atau senam, dapat meningkatkan daya tahan tubuh sekaligus menghasilkan hormon endorfin yang membuat tubuh dan pikiran lebih sehat.
Olahraga tidak hanya memperkuat sistem imun, tetapi juga membantu tubuh mengatur suhu dan metabolisme, sehingga lebih siap menghadapi infeksi virus. Untuk mencegah flu, pilih olahraga yang sesuai kondisi tubuh dan lakukan secara konsisten, terutama selama musim hujan.
7. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Pola makan seimbang menjadi salah satu kunci utama pencegahan flu. Tubuh membutuhkan vitamin, mineral, dan protein untuk menjaga daya tahan terhadap virus.
Makanan sehat seperti sayur, buah, dan protein tinggi dapat memperkuat sistem imun. Mengonsumsi makanan bergizi secara rutin membantu tubuh tetap fit, sehingga meski cuaca berubah-ubah, tubuh mampu melawan penyakit dengan efektif.
Menjaga Kesehatan Saat Musim Hujan
Musim hujan seharusnya tidak menghalangi aktivitas sehari-hari. Dengan menjaga kebersihan diri, menerapkan pola makan sehat, beristirahat cukup, dan rutin berolahraga, risiko terkena flu dapat diminimalisir.
Selain itu, penggunaan masker di tempat ramai, mencuci tangan, dan membatasi kontak tangan dengan wajah juga menjadi tindakan pencegahan sederhana namun efektif. Kombinasi kebiasaan sehat dan penguatan daya tahan tubuh akan membuat flu dan penyakit pernapasan lainnya sulit menyerang.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, tubuh tetap bugar dan aktivitas sehari-hari tidak terganggu meski musim hujan datang. Pencegahan yang konsisten menjadi strategi paling aman untuk menghindari flu.