Pentingnya Konsistensi Minum Air Putih untuk Kesehatan Optimal

Pentingnya Konsistensi Minum Air Putih untuk Kesehatan Optimal

JAKARTA - Minum air putih merupakan kebutuhan dasar yang sering dianggap sepele oleh banyak orang. 

Namun, tahukah Anda bahwa menunggu haus untuk minum bisa menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh? Dokter spesialis penyakit dalam, Cynthia Natalia, menegaskan bahwa kurang minum air putih bukan hanya soal rasa haus semata, tetapi juga dapat memengaruhi kinerja seluruh organ tubuh.

Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air, sehingga asupan cairan yang cukup mutlak diperlukan agar metabolisme tubuh berjalan optimal. 

Baca Juga

12 Cara Mengaktifkan DANA Cicil 2025 & Syaratnya agar Muncul di Akun

Cairan berfungsi menjaga keseimbangan suhu tubuh, membantu proses pencernaan, mengatur tekanan darah, hingga mendukung fungsi otak. Oleh karena itu, kebutuhan hidrasi harus terpenuhi dengan tepat dan konsisten, bukan hanya sekadar memenuhi rasa haus.

Tahapan Dehidrasi dan Dampaknya

Cynthia menjelaskan bahwa pada satu jam pertama ketika tubuh tidak mendapatkan cairan, tubuh masih mampu beradaptasi. Namun, pada tahap ini produksi air liur berkurang sehingga mulut terasa kering dan otak mulai mengirimkan sinyal haus. Ini merupakan tanda awal tubuh sudah mulai kekurangan cairan.

Jika seseorang terus tidak minum selama tiga jam, efek dehidrasi ringan mulai terasa. Gejala yang muncul antara lain sakit kepala ringan, rasa lelah yang tidak biasa, serta penurunan kemampuan konsentrasi. Kulit menjadi lebih kering dan warna urine berubah menjadi lebih pekat, menandakan tubuh sudah kekurangan cairan.

Kondisi ini jika dibiarkan terus menerus dapat berbahaya. “Kebiasaan kurang minum air putih dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti batu ginjal akibat penumpukan mineral yang tidak terlarut dengan baik, serta gangguan konsentrasi dan kelelahan kronis, terutama pada pekerja aktif dan lansia,” jelas Cynthia.

Kapan Waktu Ideal untuk Minum Air?

Mengingat dampak buruk yang dapat muncul akibat kekurangan cairan, Cynthia menyarankan agar konsumsi air putih dilakukan secara berkala, yaitu setiap satu hingga dua jam sekali. Dengan cara ini, tubuh dapat terhindar dari efek buruk dehidrasi jangka pendek dan panjang.

Selain jumlah yang cukup, konsistensi dalam minum air putih menjadi kunci utama menjaga kesehatan tubuh. Minumlah sebelum merasa haus agar tubuh selalu dalam kondisi terhidrasi optimal, terutama saat menjalani aktivitas fisik berat atau berlama-lama dalam ruangan ber-AC yang dapat mempercepat kehilangan cairan.

Memilih Jenis Air Minum yang Tepat

Selain waktu minum, jenis air yang dikonsumsi juga sangat penting. Penelitian dari Bint-E-Zahra, ahli biologi molekuler dari Institute of Molecular Biology & Biotechnology, Bahauddin Zakariya University, Pakistan, menunjukkan bahwa minuman berperasa dan bergula dapat meningkatkan risiko sindrom metabolik.

Dalam penelitiannya yang diterbitkan di National Journal of Health Sciences tahun 2019, Bint-E-Zahra menyebutkan bahwa konsumsi air minum murni dapat menurunkan risiko penurunan fungsi ginjal hingga 11 persen dibandingkan dengan minuman berperasa. Air murni sangat berperan dalam menjaga fungsi ginjal dan metabolisme tubuh.

Teknologi Pengolahan Air untuk Kualitas Maksimal

Sejalan dengan itu, Astrid Adelaide Siregar, Head of Marketing Amidis, menambahkan bahwa penting untuk memilih air minum yang sudah melalui proses multifiltrasi dan distilasi. Proses ini memberikan keamanan ekstra sehingga air yang dikonsumsi benar-benar murni dan bebas kontaminan.

“Proses multifiltrasi dan distilasi merupakan teknologi keamanan ekstra untuk menjaga ginjal. Uap air yang dihasilkan benar-benar murni untuk dikonsumsi karena tidak ada kontaminan apapun,” ujar Astrid. Dengan teknologi tersebut, tubuh akan mendapatkan asupan air yang aman dan berkualitas tinggi.

Manfaat Minum Air Putih Secara Teratur

Konsumsi air putih yang teratur dan cukup akan memberikan banyak manfaat bagi tubuh, mulai dari menjaga suhu tubuh agar tetap stabil, membantu proses metabolisme, hingga memperlancar fungsi otak dan ginjal. Hidrasi yang cukup juga mencegah terjadinya kelelahan, meningkatkan konsentrasi, dan menjaga kondisi kulit tetap sehat dan lembap.

Selain itu, dengan meminum air secara konsisten, risiko terkena penyakit akibat dehidrasi seperti batu ginjal, gangguan pencernaan, dan penurunan fungsi kognitif dapat diminimalisir. Hal ini sangat penting terutama bagi mereka yang memiliki aktivitas padat dan lansia.

Kesalahan Umum dalam Pola Minum

Banyak orang masih menganggap minum air putih hanya perlu dilakukan saat merasa haus. Padahal, rasa haus muncul sebagai sinyal tubuh sudah kekurangan cairan, yang berarti sudah terlambat untuk mulai mengisi kebutuhan cairan.

Selain itu, seringkali minuman berperasa dan bergula dijadikan pengganti air putih, padahal minuman tersebut justru dapat menambah risiko gangguan kesehatan, terutama pada ginjal dan metabolisme tubuh. Oleh karena itu, memilih air putih murni adalah pilihan terbaik untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Tips Praktis Memenuhi Kebutuhan Cairan

Agar tidak lupa dan dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi, Anda dapat membuat jadwal minum air setiap satu hingga dua jam sekali. Bisa dengan mengatur pengingat di ponsel atau menggunakan aplikasi khusus pengingat hidrasi.

Pastikan selalu membawa botol air minum berkualitas saat bepergian dan memilih air minum yang telah melalui proses filtrasi atau distilasi agar tetap sehat dan aman dikonsumsi setiap saat.

Tubuh membutuhkan asupan cairan yang cukup dan konsisten sepanjang hari agar dapat bekerja optimal. Menunggu haus untuk minum adalah kebiasaan yang perlu diubah karena sudah merupakan tanda tubuh kekurangan cairan.

Minum air putih secara rutin setiap satu hingga dua jam sekali dan memilih air berkualitas tinggi dapat membantu menjaga kesehatan ginjal, metabolisme, serta fungsi otak dan organ lainnya. Dengan hidrasi yang baik, Anda akan terhindar dari risiko penyakit dan mampu menjalani aktivitas dengan lebih fokus dan bugar.