JAKARTA - Air lemon lebih dari sekadar minuman menyegarkan.
Buah berwarna kuning ini ternyata menyimpan berbagai khasiat yang dapat mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Dari menjaga kesehatan pencernaan hingga mencegah batu ginjal, konsumsi air lemon secara rutin mampu memberikan manfaat yang signifikan.
Banyak orang mengenal lemon sebagai pelengkap minuman atau bahan detoks, namun penelitian menunjukkan kandungannya memberi efek positif pada tubuh dan pikiran.
Kylie Bensley, MS, RD, ahli diet terdaftar dan pendiri Sulinu, menekankan bahwa, “Air lemon memperkuat manfaat air, menambah manfaat mental dan fisik.
Meskipun minum air dapat membantu kita mencapai target hidrasi, mencampur air dengan lemon adalah langkah yang sangat sederhana dan cepat yang meningkatkan fungsi air itu sendiri.” Hal ini menunjukkan bahwa menambahkan lemon pada air minum sehari-hari bukan sekadar tren, melainkan langkah praktis untuk kesehatan.
Bersama ahli gizi Laura Parada, Bensley merinci beberapa manfaat air lemon yang bisa didapat, seperti dikutip dari laman Vogue.
1. Mendukung Kesehatan Pencernaan
Air lemon dapat memicu sistem pencernaan agar bekerja lebih optimal, terutama di pagi hari. Parada menjelaskan bahwa air lemon membantu melawan gangguan pencernaan, rasa panas di dada, dan kembung.
Selain itu, lemon merangsang produksi empedu dan cairan lambung, yang membantu mencegah pembentukan gas.
“Air lemon meningkatkan transit usus dan menghidrasi usus besar, sehingga dapat membantu mengatasi sembelit, terutama saat perut kosong di pagi hari. Selain itu, lemon, yang kaya serat, mendukung kesehatan usus,” ujar Parada.
Dengan pencernaan yang lancar, tubuh mampu menyerap nutrisi lebih efektif, mendukung energi harian dan kesehatan secara keseluruhan.
2. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Air lemon kaya vitamin C yang dikenal sebagai penunjang daya tahan tubuh. Selain vitamin C, lemon juga mengandung vitamin B, kalsium, zat besi, magnesium, kalium, dan enzim.
Nutrisi ini tidak hanya mendukung kekebalan tubuh, tetapi juga dapat menurunkan tekanan darah. Konsumsi rutin air lemon membantu tubuh tetap fit dan siap menghadapi berbagai tantangan kesehatan.
3. Efek Anti-Penuaan pada Kulit
Kulit yang sehat bisa didukung dengan konsumsi air lemon. Kandungan antioksidan dalam lemon membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas.
Bensley menambahkan, “Kulit lemon telah terbukti memiliki manfaat anti penuaan, mengurangi stres oksidatif pada sel-sel kulit, dan meningkatkan kolagen.” Dengan mengonsumsi air lemon secara rutin, kulit tampak lebih bercahaya, kenyal, dan terlindungi dari tanda-tanda penuaan dini.
4. Membantu Menghidrasi Tubuh
Selain bermanfaat untuk pencernaan dan kulit, air lemon meningkatkan hidrasi tubuh. Parada menjelaskan, “Air lemon dapat memberikan rasa yang menyenangkan sehingga minum banyak air lebih mudah.”
Minum air lemon di pagi hari, saat perut kosong, dapat merangsang metabolisme sekaligus menjaga kadar cairan tubuh tetap seimbang. Hal ini penting bagi kesehatan organ dan fungsi tubuh secara keseluruhan.
5. Mengurangi Rasa Cemas
Aroma lemon juga berpengaruh pada kondisi mental. Menurut Bensley, studi menunjukkan pasien bedah ortopedi yang menggunakan lemon sebagai aromaterapi mengalami penurunan kecemasan sebelum prosedur.
Meskipun penelitian lebih lanjut masih dibutuhkan, menghirup aroma lemon sebelum diminum dapat memberi efek relaksasi tanpa risiko bagi kesehatan. Dengan demikian, air lemon bisa menjadi tambahan alami untuk mengurangi stres dan menenangkan pikiran.
6. Mendukung Program Berat Badan
Beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa air lemon dapat membantu menjaga berat badan. Polifenol dalam lemon dikaitkan dengan kemampuan menekan obesitas akibat pola makan tidak sehat.
Parada menjelaskan bahwa, walaupun air lemon tidak secara langsung membakar lemak, minum secara rutin dapat menekan risiko obesitas.
Tentunya, manfaat ini lebih optimal jika dikombinasikan dengan pola makan sehat dan olahraga rutin. Sebagai langkah aman, selalu konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter sebelum menjadikan air lemon bagian rutin dari diet.
7. Mencegah Batu Ginjal
Salah satu manfaat unggulan air lemon adalah mencegah pembentukan batu ginjal. Heather Viola, DO, menjelaskan, “Air lemon kaya akan sitrat, senyawa yang mengikat kalsium dalam urine dan membantu mengurangi pembentukan kristal yang dapat berubah menjadi batu.”
Konsumsi air lemon secara rutin meningkatkan volume urine dan mengencerkan zat-zat pembentuk batu, sehingga risiko gangguan ginjal bisa berkurang.
Efek Samping dan Perhatian
Meski memiliki banyak manfaat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Lemon bersifat asam, sehingga minum saat perut kosong bisa memperburuk masalah pencernaan seperti refluks gastroesofageal.
Bensley menambahkan bahwa asam sitrat dapat mengiritasi kandung kemih bagi sebagian orang dan berpotensi merusak enamel gigi. Solusinya, gunakan sedotan dan berkumur dengan air putih setelah minum air lemon.
Selain itu, kulit lemon yang disajikan di restoran dapat mengandung bakteri, sehingga selalu pastikan kebersihan lemon sebelum dikonsumsi.
Dengan memahami manfaat dan perhatian yang perlu diperhatikan, air lemon dapat menjadi minuman sederhana namun bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
Mulai dari mendukung pencernaan, menjaga kulit, mengurangi kecemasan, hingga mencegah batu ginjal, segelas air lemon setiap hari adalah langkah mudah untuk hidup lebih sehat.